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Cómo controlar el estrés para evitar comer emocionalmente después de la cirugía de pérdida de peso

Mar 02, 2023

La cirugía de pérdida de peso puede ser un evento que cambia la vida, pero es importante recordar que es solo el comienzo de un viaje de por vida. Después de la cirugía de pérdida de peso, deberá mantener un estilo de vida saludable y una rutina de ejercicios para mantener el peso, y esto puede ser difícil si está luchando con la alimentación emocional. Aquí hay algunos consejos para controlar el estrés y evitar la alimentación emocional después de la cirugía de pérdida de peso:

  1. Identifique sus desencadenantes: Todos tienen diferentes desencadenantes para la alimentación emocional, por lo que es importante identificar los suyos. Los desencadenantes comunes incluyen aburrimiento, estrés, soledad, fatiga, furia o tristeza. Una vez que sepa cuáles son sus desencadenantes, puede trabajar en el desarrollo de estrategias para lidiar con ellos sin recurrir a la comida.
  2. Practique técnicas de relajación: Las técnicas de relajación como los ejercicios de respiración profunda y la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir el estrés y prevenir la alimentación emocional. Tomarse un tiempo de su día para concentrarse en la relajación puede ayudarlo a mantenerse consciente de sus emociones y tomar mejores decisiones sobre cómo lidiar con ellas.
  3. Obtenga apoyo: Tener el apoyo de familiares y amigos es esencial para el éxito a largo plazo después de la cirugía de pérdida de peso. Hablar sobre emociones difíciles con alguien que entienda puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto con sus objetivos y reducir la necesidad de comer emocionalmente.
  4. Haga ejercicio regularmente: El ejercicio no solo es importante para mantener un peso saludable; También ayuda a reducir los niveles de estrés y aumentar las hormonas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro, como la serotonina y la dopamina. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco veces por semana o más si es posible, ¡incluso dar un paseo alrededor de la cuadra puede marcar la diferencia!
  5. Coma conscientemente: Comer conscientemente significa prestar atención a lo que está comiendo en lugar de comer bocadillos sin pensar frente a la pantalla del televisor o la computadora, esto incluye estar al tanto del tamaño de las porciones, así como de los tipos de alimentos que está consumiendo (elija opciones saludables como frutas, verduras, proteínas magras). Comer lentamente le da tiempo a su cuerpo para registrar las señales de plenitud de su estómago para que no coma en exceso debido a un impulso emocional o distracción de otras actividades que ocurren a su alrededor mientras come (por ejemplo, ver televisión).
  6. Tómese un tiempo para usted: Tomarse un tiempo para usted es esencial para reducir los niveles de estrés: pruebe actividades como el yoga o la meditación que ayudarán a despejar su mente y le permitirán alejarse del estrés cotidiano que puede conducir a episodios emocionales de alimentación más tarde en el día cuando el hambre ataca nuevamente.
  7. Utilize Online Resources & Support Groups: There are many online resources available such as Nicholson Clinic’s Facebook Support Group and monthly virtual support group options. There are different topics each month and include groups led in English and Spanish by Nicholson Clinic MAs and Patient Educators and other partner providers. Monthly calendars are posted on NicholsonClinic.com and in the Facebook Support Group.
  8. Programe citas según sea necesario: Si tiene dificultades, siempre puede programar una cita individual con un psicólogo, dietista o entrenador de bienestar. Nicholson Clinic tiene varios recursos en su sitio web para proveedores que ofrecen orientación y apoyo para desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas para que las personas puedan manejar mejor sus emociones sin recurrir a la comida para sentirse cómodas durante los momentos estresantes.

Al seguir estos consejos, debería ser más fácil con el tiempo para usted manejar sus emociones de una manera saludable después de la cirugía de pérdida de peso y evitar recurrir a la comida cuando se sienta abrumado por los desafíos de la vida.

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